واتر اسلاید

داشتن یک رژیم غذایی در دوران بارداری برای رشد یک جنین و داشتن یک نوزاد سالم از اهمیت خاصی برخوردار است . یک رژیم بارداری صحیح باید بالانسی از مواد غذایی ضروری جهت رشد اولیه نوزاد را شامل شود. پروتئین ،کربوهیدرات ،چربی سالم ،ویتامین و مواد معدنی از گروه های اصلی است که باید در رژیم بارداری سالم حتما وجود داشته باشند.
یک خانم باردار همچنین میتواند بنابر نظر پزشک معالج خود از قرص‌های ویتامین موجود در داروخانه‌ها هم استفاده نماید. اما توصیه می‌شود از ویتامین‌های تازه در گوشت و سبزی به نسبت بیشتری مصرف کنند.
رژیم بارداری هم مانند رژیم‌های معمولی تغذیه سالم میباشد با این تفاوت که مقدار کالری مصرفی در زنان باردار بیشتر میشود ، اما چقدر بیشتر؟ برای دانستن با ادامه مطلب همراه ما باشید .

کالری ها

رژیم بارداری

انجمن بارداری آمریکا توصیه می‌کند که زنان باردار باید ۳۰۰ کالری بیشتر از نیاز مصرف طبیعی خود بصورت روزانه دریافت کنند (یعنی اگر قبل از حاملگی روزانه ۱۵۰۰ کالری مصرف میکردید حالا در دوران بارداری باید ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید) . این توصیه که الان شما دو نفر هستید و باید اندازه دو نفر غذا بخورید فقط یک افسانه و دورغ است و اگر به فکر سلامت خودتان و نوزادتان هستید باید از رژیم بارداری صحیحی پیروی کنید.

انواع مواد غذایی لازم در رژیم بارداری

رژیم بارداری

در زیر به انواع مواد غذایی مورد نیاز بدن یک خانم باردار و میزان آن پرداخته‌ایم اگر به دنبال یک رژیم بارداری سالم هستید باید مواد غذایی گفته شده را دقیق بشناسید و در رژیمتان استفاده نمایید.

کربوهیدرات های پیچیده

تا میتوانید از این دسته کربوهیدارت که بنام کربوهیدرات پیچیده شناخته می‌شوند در رژیم بارداری یا رژیم لاغری خود استفاده نمایید.
• نان و پاستای قهوه ای – سبوس کامل (روی بسته ماکارونی کلمه “سمولینا” نوشته شده باشد)
• سبزیجات
• لوبیا
• حبوبات
کربوهیدرات های ساده که باید مصرف ان در حداقل نگه داشته شود :
• نان سفید
• شیرینی‌ها
• چیپس
• قند
• شیرین کننده‌ها

پروتئین

رژیم بارداری

مصرف این ماده غذایی در رژیم بارداری بصورت روزانه ۷۵ تا ۱۰۰ گرم تقریبا حیاتی است،در برخی موارد هم اگر حاملگی در معرض خطر بالا باشد، پزشک ممکن است پروتئین بیشتری توصیه کند.

سبزیجات

رژیم بارداری

خوردن حداقل سه وعده سبزیجات سبز که حاوی مقادیر قابل توجهی از : ویتامین A،پتاسیم،فیبر،ویتامین E،اسید فولیک،ویتامین B6،کلسیم،منیزیم و مواد معدنی می‌باشد کاملا لازم و ضروریست.

حبوبات

همانطور که در بالا گفته شد مصرف دانه‌های کامل و حبوبات مانند نخود فرنگی و لوبیا، و سایر کربوهیدرات‌های سالم در هر روز لازم است. این ماده غذایی ویتامین‌های B و مواد معدنی مانند سلنیوم،روی و منیزیم را فراهم می‌کنند. دانه ها و حبوبات پر از مواد مغذی هستند، از جمله ویتامین‌های مختلف B: تیامین (ویتامین B-1)، ریبوفلاوین (ویتامین B-2)، فولات و نیاسین. این ویتامین‌ها نیاز حیاتی کودک در حال رشد شماست . این مواد غذایی در رژیم بارداری انرژی لازم برای رشد نوزاد،ساختن جفت و اندام‌های کودک را فراهم می‌کند .

فیبر

سعی کنید ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز برای جلوگیری از یبوست و هموروئید مصرف کنید. شما می توانید این مقدار فیبر را از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه‌ها دریافت کنید.

آهن

شما باید هر روز غذاهای غنی از آهن بخورید. متاسفانه بسیاری از زنان باردار آهن را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند، آهن بخش مهمی از مکمل‌های قبل از تولد است. آهن اغلب از غذاهای گیاهی جذب می‌شود. اگر به کم خونی فقر آهن مبتلا هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا مکمل‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد.

چربی

رژیم بارداری

همه چربی‌ها بد نیست ، یکی از بهترین و مفید ترین چربی‌ها که توصیه می‌شود جایگزین روغن گیاهی و نباتی شود ، روغن و کره حیوانی است ، غذاهای ناسالم با چربی زیاد شامل غذاهای سرخ کردنی، چربی‌های اشباع شده و محصولات بسته بندی حاوی چربی‌های ترانس است که شما باید این غذاها را به کمتر از چهار بار در ماه محدود کنید. برخی از نمونه‌های چربی سالم عبارتند از:
• گردو
• آوکادو
• کدو و دانه های آفتابگردان
• دانه های چیا
• ماهی چرب
• روغن زیتون
این غذاها انواع مناسب چربی برای رشد مغز کودک شما را فراهم می کنند.

نمک

در دوران بارداری شما باید غذاهای شور را کمتربخورید.

مایعات

مایعات بخش مهمی از رژیم بارداری سالم هستند. شما باید حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید. در دوران بارداری نوشیدنی‌های کافئین دار نباید مصرف شود. نوشیدنی‌های کافئین دار ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهند و ممکن است بر روی سیستم عصبی کودک شما تأثیر بگذارد.
نوشیدن آب زیاد از ابتلا شدن به یبوست جلوگیری می‌کندو همچنین موجب افزایش دفعات ادرار می‌شود که این امر خطر ابتلا به عفونت‌های ادراری را کاهش می‌دهد.

ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری ؟

رژیم بارداری

در طول دوران حاملگی و وقتی از یک رژیم بارداری سالم استفاده می‌کنید نیازبه مصرف مکمل‌هایی هم دارید در زیر به انواع این مکمل‌ها اشاره شده است .

کلسیم

به عقیده ی بسیاری از مردم ، کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار مهم است. اما جالب است بدانید کلسیم برای عملکرد قلب و عضلات دیگر و همچنین سیستم لخته شدن خون حیاتی است. جنین در طول رشد خود نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد. در هنگام تولد انتظار میرود بدن نوزاد ۲۵ گرم کلسیم داشته باشد، که همه ی این مقدار از مادر دریافت می شود.
طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، زنان باردار باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. شیر و فرآورده های لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند، آب پرتقال و نان غنی شده با کلسیم. ماهی کنسرو شده با استخوان ، لوبیای پخته شده و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شامل مقدار بالایی کلسیم هستند.
مکمل های روزانه معمولا حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کلسیم است ، بنابراين ويتامين‌هاي دوران بارداري به تنهايي نميتوانند براي خانم باردار کلسيم کافي توليد کنند.

کروم

کروم برای رشد کودک شما مهم است. شما باید در روز ۵۰ میکروگرم کروم دریافت کنید. غذاهای حاوی کروم عبارتند از:
• نان گندم کامل
• کره بادام زمینی
• مارچوبه
• اسفناج
• جوانه گندم

مس

رژیم بارداری

مس باعث رشد سلول‌ها، بافت‌ها، رشد مو و متابولیسم عمومی می‌شود. مس جزء حیاتی سیستم‌های (قلب،گردش‌خون،اسکلت و سیستم عصبی ) کودک است.
روزانه دو تا سه میلی گرم مس توصیه می‌شود. اگر از یک رژیم بارداری سالم پیروی می‌کنید مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین کافی است.

اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین مهم است که باعث شکل گیری سلول‌های قرمز خون و تولید سیگنال‌های مهم شیمیایی در سیستم عصبی می‌شود. اسید فولیک در روند ساخت DNA نیز مهم است.
کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان توصیه می‌کند حداقل هر روز ۶۰۰ میکروگرم در دوران بارداری مصرف شود.

منابع خوب اسید فولیک عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز پخته شده
• جوانه گندم
• جگر مرغ
• عدس و لوبیا
• پاپایا – نوعی میوه استوایی
• غلات غنی شده
• آوکادو
• مارچوبه

ید

ید برای توسعه و عملکرد غده تیروئید و تنظیم سوخت و ساز بدن حیاتی است. مقدار توصیه شده برای زنان باردار ۲۰۰ میکروگرم در روز است. شما می‌توانید ید را از مواد غذایی زیر دریافت کنید :
• آب آشامیدنی فلوراید شده
• نمک یددار
• تخم مرغ
• شیر
• مخمر ابجو

رژیم بارداری

آهن

آهن یک عنصر حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن است. مصرف مکمل آهن برای اکثر زنان مهم هستند، چرا که تعداد کمی از زنان از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی آهن دریافت می کنند. اغلب زنان که فاقد آهن هستند دچار کم خونی می‌شوند. کم خونی فقر آهن یکی از شایعترین انواع کم خونی است که می تواند از طریق مکمل‌های آهن تامین شود.
بهترین منبع دریافت آهن، گوشت قرمز، است. شما می توانید همچنین از عدس، اسفناج و از انواع لوبیا ها استفاده کنید. برای بهبود جذب آهن گیاهی یا غیر هام، غذا را با یک منبع غنی از ویتامین C جفت کنید. به عنوان مثال، فلفل تازه یا فلفل دلمه ای را به سالاد اسفناج اضافه کنید. انجمن بارداری آمریکا مصرف روزانه ۲۷ میلی گرم آهن را برای زنان باردار توصیه می‌کند.

منیزیم

منیزیم یک عنصر مهم برای دندان ها و استخوان‌هاست، همچنین به تنظیم سطح قند خون و عملکرد مناسب پروتئین‌ها در بدن کمک می‌کند . منیزیم برای رشد و ترمیم بافت ها مهم است و ممکن است در کاهش ریسک زایمان زودرس موثر باشد. رژیم بارداری خوب معمولا منیزیم کافی را فراهم می‌کند،

بهترین منابع غذایی منیزیم عبارتند از:

• دانه های آفتابگردان و کدو تنبل
• جوانه گندم
• توفو
• بادام ها
• ماست

اسید پانتوتنیک (B5)

رژیم بارداری

این ویتامین (B-5) در بسیاری از فعالیت‌های تنظیم کننده و متابولیکی بدن نقش دارد. مقدار روزانه توصیه شده برای فرد به طور متوسط ۴ تا ۷ میلیگرم است. اسید پانتوتنیک در مواد غذایی زیر وجود دارد :
• گوشت
• سویا
• قارچ
• گل کلم
• مخمر ابجو

پتاسیم

پتاسیم جزو مواد معدنی است که بر عملکرد سلولی، تعادل و تنظیم فشار خون، و همچنین عملکرد عصب و عضلات تأثیر می‌گذارد. اکثر پزشکان بر این باورند که زنان باردار نیازمند حداقل ۲۰۰۰ میلیگرم پتاسیم در روز هستند. مقدار زیادی پتاسیم در مواد غذایی زیر موجود است:
• موز
• آووکادوها
• گرمک و طالبی
• پرتقال و گریپ فروت
• هندوانه
• سبزیجات برگ سبز تیره
• گوشت
• شیر
• دانه ها
• حبوبات
• کدو حلوایی

فسفر

رژیم بارداری

این عنصر نقش مهمی در رشد و بهبود سیستم عضلانی، گردش خون و سیستم اسکلتی دارد . مقدار مصرف روزانه فسفر برای زنان باردار ۱۲۰۰ میلی گرم می‌باشد. منابع تامین کننده این عنصر ، غذاهایی مانند : شیر، ماست، لوبیا، غذاهای دریایی و آجیل است.

ریبوفلاوین (B2)

این ویتامین برای رشد و نمو جنین مهم است. سویا، ماست و قارچ منابع خوبی برای تامین این ویتامین هستند.

تیامین (B1)

تیامین برای متابولیسم و رشد مغز، سیستم عصبی و قلب مهم است. هنگامی که باردار هستید، به مقادیر زیادی از ویتامین ها، از جمله B1 نیاز دارید.

ویتامین A

رژیم بارداری

ویتامین A برای رشد مناسب سلول های چشم ، پوست، خون، ایمنی و مقاومت در برابر عفونت حیاتی است.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B6 برای متابولیسم بدن و برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین مهم است.

فلز روی

شما می توانید ویتامین های پیش از زایمان را که حاوی روی هستند خریداری کنید. منابع غذایی حاوی روی عبارتند از گوشت قرمز، دانه ها، آجیل و لوبیا.

ویتامین B-12

ویتامین B-12 به طور عمده در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. بنابراین می تواند یک مشکل برای گیاهخواران باشد. اگر محدودیتهای غذایی دارید، مطمئن شوید که مکمل ویتامین شما شامل ویتامین B-12 باشد. پنیر پارمسان منبع خوبی برای این ویتامین است.

ویتامین C (اسید اسکوربیک)

بدن ویتامین C را ذخیره نمی‌کند، بنابراین شما نیاز به منابع منظمی برای تامین روزانه این ویتامین دارید. زنان باردار باید حداقل ۸۰ میلی گرم در روز ویتامین C مصرف کنند. شما می‌توانید از طریق مصرف روزانه میوه و مرکبات نیاز خود را تامین کنید، آب لیمو تازه یا لیمو تازه را به آب خود اضافه کنید با این روش هم ویتامین مورد نیاز و هم نوشیدن آب کافی را تامین می‌کنید. میوه‌های تازه و سبزیجات مانند انواع توت ها، فلفل و بروکلی منبع خوبی برای این ویتامین هستند.

رژیم بارداری

ویتامین دی

اگر درمعرض نور خورشید باشیم ، پوستمان ویتامین D تولید می‌کند. ویتامین D تنها در بعضی از روغن های کبد ماهی یافت می‌شود. از آنجائیکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید دربعضی مناطق ممکن نیست و این ویتامین برای زنان باردار و بچه های در حال رشد بسیار مهم است، بعضی از تولید کنندگان کار جالبی انجام داده‌اند و این ویتامین را به شیر اضافه کرده‌اند . که برای کسانیکه از نور خورشید بهره مند نیستند توصیه می‌شود روزانه از این نوع شیر ها استفاده نمایند.

اگر در مورد رژیم بارداری خود نگران هستید، با پزشک متخصص خود تماس بگیرید و از دریافت مکمل های روزانه خود مطمعن شوید چون همانطور که گفته شد بیشتر این مکمل ها نیازمند رشد جنین هستند و نباید به هیچ وجه از آنها غافل شوید.

برای محاسبه شاخص توده بدنی خود BMI اینجا کلیک کنید.

ادامه مطلب

عقیل مرادی ، قهرمان جهان در رشته بادی کلاسیک در قسمت اول از گفتگو با واتر اسلاید گفت اول در رشته ورزشی فوتبال فعالیت داشتم اما بخاطر مسدومیت بدن سازی را انتخاب کردم . ویدئو کامل قسمت اول را میتوانید از رسانه آنلاین و خبری واتر اسلاید دات نت دریافت کنید .

ادامه مطلب

فدراسیون آرژانتین برای اطمینان از صعود این تیم به جام جهانی، جادوگری را به همراه تیم راهی اکوادور کرده بود!
به گزارش “ورزش سه”، قد او ۶ فیت است، انگشتر طلا به دست می‌کند، دستبند به دست می‌اندازد و موهایی صاف و بلند دارد. برخی می‌گویند او را در هتل هیلتون شهر گوایاکیل دیده‌اند و برخی نیز مدعی شده‌اند که او مستقیماً به کیتو سفر کرده و در ورزشگاه آتاهائولپا حضور داشته است. همه تایید می‌کنند که او شب گذشته در اکوادور حضور داشته و اسلحه مخفی آرژانتین برای صعود به جام جهانی بوده است. نام او مانوئل است و هرچند که شناخته‌شده نیست ولی برای فدراسیون آرژانتین، همین ناشناخته بودنش کلیدی بوده است.

البته برخی هواداران شناخت نسبتاً خوبی از او دارند. آن‌ها معتقدند که باشگاه استودیانتس به کمک این جادوگر موفق شد عنوان قهرمانی کوپا لیبرتادورس در سال ۲۰۰۹ را از آن خود کند. او رابطه نزدیکی با خوان سباستین ورون دارد و تا به امروز نیز یکی از دلایلی که به فوتبال نزدیک بوده، رابطه‌اش با ورون است. در حقیقت این ورون بوده که با درخواست فدراسیون آرژانتین، از این جادوگر خواسته که به همراه تیم به اکوادور سفر کند.

  • با این‌حال قرار بر این بود که بدون سر و صدا، جادوگر آرژانتینی، آلبی سلسته را همراهی کند. در ابتدا او از این کار سر باز زده ولی در نهایت طبق شرایطی قبول کرده که به‌صورت مخفیانه با تیم سفر کند.
  • در حقیقت آخرین نفری که با او برای حضورش در اکوادور صحبت کرده، شخص کلاودیا تاپیا، رئیس فدراسیون آرژانتین بوده است. او معتقد بوده که حمایت روحی این ساحر برای پیروزی تیم حیاتی است.

هرچند که بروخو مانوئل در اکوادور دیده شده ولی خود او ترجیح می‌داده که از دوربین ها به دور باشد. در حقیقت این اصرار برخی روزنامه نگاران بود که در نهایت منجر به دیده شدن او در اکوادور شد. فدریکو بوئنو، خبرنگار فاکس اسپورت تایید کرده که بروخو با مسی و هم تیمی‌هایش دیدار نیز داشته است. در حقیقت فدراسیون آرژانتین معتقد است که حضور او برای تیم تعیین کننده بوده است.

هیچ‌کس شکی ندارد که عملکرد استثنایی مسی، دوندگی دی ماریا، قلب ماسکرانو و رویکرد سامپائولی باعث صعود آرژانتین به جام جهانی شد؛ ولی حالا صحبت از یک نیروی خارج از زمین که در این صعود نقشی تعیین‌کننده ایفا می‌کرده مطرح‌شده است.

http://www.varzesh3.com/

ادامه مطلب

وقتی رئیس فدراسیون تنها در درخشش و افتخارات حاضر می شود و حواشی اخیر باشگاه را به حساب نمی آورد.



ساعت ۱۱:۱۲ پنج شنبه ۲۰ مهر

 #


در یک ماه گذشته فوتبال ایران حواشی زیادی متحمل شده که بسیاری از آنها به سوءمدیریت بر می گردد.

از نفرستادن مدارک جهت تعیین وضعیت بدهی ها به کنفدراسیون آسیا، شکایت طلبکاران از باشگاه ها، عدم نتیجه گیری باشگاه ها در مسابقات آُسیایی و حواشی دو تیم سرخابی پایتخت که انگار پایانی ندارد.

در تمام این مشکلات و حواشی فدراسیون و مسئولان فوتبال جز مصاحبه هیچ تلاشی برای رفع مشکلات باشگاه ها انجام ندادند و می توان گفت باشگاه ها را به امان خود رها کردند.

بازی های چند روز گذشته و قابل قبول ملی پوشان نوجوان و بزرگسالان در مصاف با حریفان خود نظر هواداران فوتبال را به خود جلب کرد و مسئولان که فقط در زمان های افتخارآفرینی حضور دارند سخن به تعریف و تمجید بردند.

در این بین مهدی تاج رئیس فدراسیون فوتبال از این کورس جا نماند و عنوان کرد:« تیم‌های ما در آسیا رقیب ندارند و اُفق‌های بلندتری برای فوتبال در راه است و امیدوارم در سال ۲۰۱۷ جزو پنج فدراسیون برتر جهان باشیم.

شاید رئیس فدراسیون آنقدر از گود فوتبال جدا بوده حواشی های اخیر تیم ها درآسیا و داخل را فراموش کرده که تیم ها را بی رقیب و بی حاشیه می بینید.

 

نظرات کاربران

ادامه مطلب

سرپرست فدراسیون والیبال گفت: جمهوری اسلامی ایران نامزد نخست میزبانی مرحله نهایی لیگ ملت‌های والیبال در سال ۲۰۱۸ است.

به گزارش ایسنا به نقل از فدراسیون والیبال، محمدرضا داورزنی درباره نشست دپارتمان لیگ ملت‌های والیبال که شب گذشته در پاریس برگزار شد، گفت: یکی از مصوبه های این نشست تغییر نام «لیگ جهانی» به «لیگ ملت های والیبال» است که از سال ۲۰۱۸ در دو گروه مردان و زنان برگزار می شود.
وی تصریح کرد: در هر گروه زنان و مردان ۱۶ تیم در سطح یک این رقابت‌ها شرکت می‌کنند که در گروه مردان و در هفت سال آینده ۱۲ تیم از جمله ایران ثابت هستند و چهار تیم متغیر خواهند بود.
سرپرست فدراسیون والیبال ایران و عضو هیات رئیسه فدراسیون جهانی والیبال ادامه داد: جمهوری اسلامی ایران به عنوان نامزد مرحله نهایی لیگ ملت های والیبال سال ۲۰۱۸ نیز معرفی شده که نامزد نخست کسب این میزبانی نیز محسوب می شود.
وی ادامه داد: مرحله مقدماتی لیگ ملت های والیبال سال ۲۰۱۸ مردان با حضور ۱۶ تیم در مدت پنج هفته برگزار می شود که جمهوری اسلامی ایران در هفته پنجم دور مقدماتی نیز میزبان سه تیم ایران رقابت ها در تهران است.
داورزنی درباره تیم‌های شرکت کننده در رقابت های مردان گفت: تیم‌های برزیل، ایران، چین، ایتالیا، لهستان، صربستان، آمریکا، فرانسه، ژاپن، آلمان، روسیه و آرژانتین حضورشان در این رقابت ها برای هفت سال آینده از سوی فدراسیون جهانی تضمین شده است و تیم‌های استرالیا، کره جنوبی، کانادا و بلغارستان در رقابت‌های ۲۰۱۸ شرکت می‌کنند و چهار تیم متغیر این رقابت ها در گروه هستند.
وی در پایان گفت: فدراسیون جهانی والیبال به صورت آنلاین بلیت فروشی لیگ ملت‌های والیبال را در همه کشورهای حاضر در این رقابت ها رصد می کند.

ادامه مطلب

 

این چالش لاغری ۱۵ روزه توسط خانم دکترکریستین گربستاد (متخصص علم تغذیه از دانشگاه هاروارد) نوشته شده و به شما در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بدون گرسنگی کشیدن کمک میکند. این رژیم غذایی یا بهتر بگویم این چالش لاغری ۱۵ روزه در داشتن اندامی متناسب و روحیه ای شاداب مناسب افراد با اضافه وزن کم و یا افرادیکه میخواهند متناسب بمانند میباشد  با استفاده از این چالش لاغری ۱۵ روزه در عرض دو هفته قادر خواهید بود ۵ تا ۷ کیلو وزن کم کنید و لاغر شوید.

منوی غذاهای روزانه چالش لاغری ۱۵ روزه

چالش لاغری 15 روزه

روز اول چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • تخم مرغ آبپز یک عدد + ۱ تکه نان تست غلات کامل +۱۷۰ گرم ماست یونانی

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر بدون چربی

 میان وعده : ½ گریپ فروت + یک تکه ۲۰ گرمی شکلات تلخ بالای ۷۰ درصد

ناهار

  • سالاد ( شامل : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و ۲ قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک را در کاسه بپزید و با ۲ فنجان کاهو اضافه کنید. ½ خیار، نازک برش خورده؛ ۸۰ گرم سینه بوقلمون کبابی یا آبپز؛ ۳ تکه گوجه فرنگی ؛ ۱ ساقه کرفس، قطعه قطعه شده؛ یک هویج خرد شده خام یا آبپز شده) .

میان وعده :  یک عدد گلابی کوچک + یک عدد نارنگی کوچک

شام

  • ۸۰ گرم مرغ کبابی + ½ فنجان برنج قهوه ای + یک فنجان کلم بروکلی + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

 

  • درصورت گرسنگی قبل از خواب یک سیب کوچک میل شود .

ارزش غذایی دریافتی در روز اول

۱۷۴۰ کالری ، ۸۱ گرم پروتئین ، ۱۹۸ گرم کربن، ۳۷ گرم فیبر، ۶۰ گرم چربی، ۲۱ گرم اشباع شده ، ۲۱۴۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز دوم

صبحانه

  • اوتمیل (طرز تهیه : ۱ فنجان جو با ۱۰۰ گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه ۱ قاشق غذاخوری گردو خرد شده + ۱ قاشق غذاخوری کشمش و ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین) + ½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر بدون چربی

میان وعده : ۱۰۰ گرم ماست یونانی

ناهار

  • سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،۸۵ گرم مرغ پخته شده ، ۱ قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + ۱۰ عدد بادام + ۱ هلو متوسط

شام

  • استیک (طرز تهیه : ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. ۸۵ گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز دوم

۱،۵۲۰ کالری ؛ ۸۲ گرم پروتئین ؛ ۱۸۱ گرم کربوهیدرات؛ ۲۳ گرم فیبر؛ ۵۶ گرم چربی؛ ۷۵۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز سوم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • اسموتی انرژی زا ( طرز تهیه : ½ موز یخ زده+ ۱۰۰ گرم  شیر بدون چربی+ ۳۰ گرم  پروتئین whay یا  آب نارگیل+ ۱ قاشق غذا خوری کره یا روغن نارگیل و ۱ قاشق پودر نارگیل را در مخلوط کن بریزید و بعد از اینکه همه مواد با هم مخلوط شد نوش جان کنید )

 میان وعده : ½ گریپ فروت + ¼ فنجان پسته

 

ناهار

  • ساندویچ تن ماهی (طرز تهیه : ۸۵ گرم تن ماهی (محلول در آب نمک) + ۲ قاشق غذاخوری کرفس + ۱ قاشق غذاخوری مایونز + ۳ تکه گوجه فرنگی )

میان وعده : ½ فنجان گیلاس یا انگور

شام

  • پاستای چیکن (طرز تهیه : نصف فنجان اسپاگتی سمولینا پخته شده + ۸۵ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز+ ۱ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده+ مقداری جعفری)

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی + ۱۰ بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز سوم

۱۴۰۰ کالری ،۹۱ گرم پروتئین ، ۱۵۹ گرم کربوهیدرات ، ۲۶ گرم فیبر ، ۵۱ گرم چربی ، ۱۰ گرم چربی اشباع شده ، ۱۳۸۰ میلی گرم سدیم .

چالش لاغری 15 روزه

روز چهارم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • یک عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه ۱۰۰ گرم شیر

میان وعده : ۳۰ گرم شکلات تلخ (۷۰٪ به بالا) + یک فنجان چای

ناهار

  • ۱۰۰ گرم گوشت سینه بوقلمون + یک کف دست نان +۲ قاشق ماست یونانی + سالاد کاهو

میان وعده : ۱ فنجان توت فرنگی +۱۰ عدد بادام خام

شام

  • ۱۰۰ گرم میگو کبابی یا بخارپز شده + یک فنجان برنج قهوه ای پخته  بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی در روز چهارم

۱۳۵۰ کالری ، ۷۵ گرم پروتئین، ۱۶۳ گرم کربوهیدرات ، ۲۴ گرم فیبر، ۵۱ گرم چربی، ۱۷٫۵ گرم چربی اشباع شده ، ۲۵۹۵ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز پنجم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + ۱۲۰ گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب + ۲۰ عدد کشمش

میان وعده : ۶ عدد چیپس یا پفک  + ۳۰ گرم پنیر کم چرب

ناهار

  • سالاد مرغ (۱۰۰ گرم مرغ کبابی خورد شده + ۲ فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون + ۱/۲ قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

  • ۱۰۰ گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن + یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز پنجم

۱۶۳۰ کالری ، ۸۷ گرم پروتئین، ۱۷۸ گرم کربوهیدرات ، ۲۴ گرم فیبر، ۶۷ گرم چربی، ۱۸ گرم چربی اشباع شده ، ۱۷۸۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز ششم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • پنکک خانگی بهمراه  ¼ فنجان تمشک و ۲ قاشق سوپ خوری ماست یونانی ۰٪

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک تکه پنیر کیبی

ناهار

  • یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات بدون برنج و آرد

میان وعده : ۱ عدد ساقه طلایی بهمراه چای

شام

  • ۱۰۰ گرم گوشت استیک + یک عدد سیب زمینی کوچک تنوری بهمراه سبزیجات تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز ششم

۱۴۵۰ کالری ، ۷۶ گرم پروتئین، ۲۰۳ گرم کربوهیدرات ، ۳۱ گرم فیبر، ۴۶ گرم چربی، ۱۶ گرم چربی اشباع شده ، ۱۵۴۵ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز هفتم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • ۳۰ گرم  پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست هفت غله + یک برش گوجه و یک برش خیار .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

 میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی با ۱ قاشق چای خوری سس شکلات و ۷ عدد گردو

ناهار

  • یک پیاله خوراک لوبیا بهمراه یک برش نان تست هفت غله

میان وعده : ۳۰ گرم پنیر کم چرب + یک برگ کاهو بهمراه یک عدد گوجه

شام

  • یک برش کوچک (اندازه کف دست) لازانیای سبزیجات .

ارزش غذایی دریافتی در روز هفتم

۱۵۱۰ کالری ، ۷۶ گرم پروتئین، ۲۱۳ گرم کربوهیدرات ، ۴۰ گرم فیبر، ۴۵ گرم چربی، ۱۳ گرم چربی اشباع شده ، ۲۴۶۵ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز هشتم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • یک فنجان جو دو سر بهمراه یک فنجان شیر

یک فنجان قهوه تلخ

میان وعده : ۱ سیب کوچک

ناهار

  • ۱۰۰ گرم بوقلمون کبابی یا آبپز + ¼ فنجان هویج + ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای + ۳ قاشق غذاخوری ماست و خیار و نعناع .

میان وعده : یک عدد نارنگی یا پرتقال کوچک

شام

  • ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده + ۳ عدد میگو پخته شده بهمراه ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون+ ۱ فنجان کلم بروکلی بخار پز شده

دسر

۳۰ گرم شکلات تلخ  بهمراه چای

ارزش غذایی دریافتی در روز هشتم

۱۳۰۰ کالری ، ۷۸ گرم پروتئین، ۲۰۵ گرم کربوهیدرات ، ۴۰ گرم فیبر، ۴۲ گرم چربی، ۱۵ گرم چربی اشباع شده ، ۲۴۴۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز نهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • ۲ تخم مرغ آبپز + یک برش نان تست غلات کامل + ۱۵۰ گرم ماست یونانی کم چرب

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : ½ فنجان زغال اخته

ناهار

  •  سالاد تن ماهی (۱۱۰ گرم تن ماهی محلول در آب نمک + ۲ فنجان کاهو +یک فنجان لوبیا سبز + ۳ عدد زیتون سیاه +۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون بهمراه ۱ قاشق غذا خوری سرکه

میان وعده : یک پیاله بزرگ ماست یونانی کم چرب

شام

  • ۱۰۰ گرم جوجه کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک  پیاله سالاد بهمراه یک قاشق روغن زیتون

دسر

یک عدد کیک یزدی

ارزش غذایی دریافتی در روز نهم

۱۴۷۰ کالری ، ۱۰۰ گرم پروتئین، ۱۴۰ گرم کربوهیدرات ، ۲۸ گرم فیبر، ۶۱ گرم چربی، ۱۱ گرم چربی اشباع شده ، ۱۱۳۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز دهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • ۲۲۰ گرم ماست یونانی کم چرب + ۱ موز متوسط + ۸ عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : ۳۰ عدد پسته

ناهار

  • سالاد مرغ (۲ فنجان سبزیجات تازه +½ فنجان قارچ خرد شده + ¼ فنجان کرفس خرد شده+ ۱۰۰ گرم مرغ پخته شده ) + یک برش نان تست غلات کامل

شام

  • ۱۰۰ گرم سینه مرغ + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون + ۲ فنجان سبزی مورد دلخواه

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی بهمراه یک قاشق غذاخوری سس شکلات + ۱۰ بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز دهم

۱۵۲۰ کالری ، ۸۰ گرم پروتئین، ۱۳۵ گرم کربوهیدرات ، ۲۴ گرم فیبر، ۸۰ گرم چربی، ۱۳ گرم چربی اشباع شده ، ۱۰۷۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز یازدهم چالش لاغری ۱۵ روزه

 صبحانه

  • دو عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه ۱۰۰ گرم شیر

میان وعده : ۳۰ گرم شکلات تلخ بالای ۷۰ درصد بهمراه چای

نهار

  • ۲ فنجان اسفنجان پخته شده + ۱ عدد خیار + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک تکه ۳۰ گرمی پنیر+۵ عدد زیتون

میان وعده : یک پیاله ماست کم چرب +۱۰ عدد بادام خام

شام

  • ۱۰۰ گرم ماهی سالمون گریل شده + ۲ عدد سیب زمینی آبپز یا تنوری (تمامی اندازه ها را اندازه یک تخم مرغ در نظر بگیرید) + ۱ قاشق آبلیمو و ۱ قاشق جعفری تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز یازدهم

۱۵۷۰ کالری ، ۶۵ گرم پروتئین، ۱۵۵ گرم کربوهیدرات ، ۲۰ گرم فیبر،  ۶۴گرم چربی، ۲۳ گرم چربی اشباع شده ، ۷۰۵ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز دوازدهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + ۱۲۰ گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : ۶ عدد چیپس یا پفک  + ۳۰ گرم پنیر کم چرب

ناهار

  • سالاد مرغ (۱۰۰ گرم مرغ کبابی خورد شده + ۲ فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون + ۱/۲ قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

  • ۱۰۰ گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن

میان وعده : یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز دوازدهم

۱۶۳۰ کالری ، ۸۷ گرم پروتئین، ۱۷۸ گرم کربوهیدرات ، ۲۴ گرم فیبر، ۶۷ گرم چربی، ۱۸ گرم چربی اشباع شده ، ۱۷۸۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز سیزدهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • یک عدد پنکیک کوچک کم روغن

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد ساقه طلایی + یک فنجان چای

ناهار

  • سوپ مرغ (۱۰۰ گرم مرغ بدون چربی + یک عدد هویج +  ۱ قاشق غذاخوری کرفس و ۱ قاشق سوپ خوری جعفری تازه+ مقداری پیاز خرد شده و رب)

میان وعده : یک تکه ۱۵*۱۵ خربزه یا هندوانه

شام

  • یک سیخ کباب کوبیده بهمراه سالاد کاهو بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی روز سیزدهم

  • ۱،۲۹۰ کالری ، ۵۹ گرم پروتئین ، ۱۶۲ گرم کربوهیدرات ، فیبر ۳۲ گرم، ۵۸ گرم چربی، ۱۳ گرم چربی اشباع شده ، ۱۵۰ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز چهاردهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  •  ۳۰ گرم پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار

یک فنجان چای یا قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر کم چرب

میان وعده : نصف فنجان انگور

ناهار

  • یک کاسه کوچک خوراک عدسی بدون روغن بهمراه سالاد بدون سس یا سبزی خوردن

میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی + ۱۰ بادام خام

شام

  • ۱۲۰ گرم میگو کبابی یا سرخ شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون +½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده بهمراه یک کاسه سبزیجات مورد علاقه

ارزش غذایی دریافتی روز چهاردهم

۱،۶۶۰ کالری ، ۹۰ گرم پروتئین ، ۲۲۲ گرم کربوهیدرات ، ۴۰ گرم فیبر، ۴۹ گرم چربی، ۱۱ گرم چربی اشباع شده ، ۲،۹۵۵ میلی گرم سدیم

چالش لاغری 15 روزه

روز پانزدهم چالش لاغری ۱۵ روزه

صبحانه

  • اوتمیل (طرز تهیه : ۱ فنجان جو با ۱۰۰ گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه ۱ قاشق غذاخوری گردو خرد شده + ۱ قاشق غذاخوری کشمش و ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین)

½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه ۵۰ گرم شیر بدون چربی

میان وعده : ۱۰ عدد بادام خام

ناهار

  • سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،۸۵ گرم مرغ پخته شده ، ۱ قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + ۱۰۰ گرم ماست یونانی+۱ هلو متوسط

شام

  • استیک (طرز تهیه : ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. ۸۵ گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز پانزدهم

۱،۵۲۰ کالری ؛ ۸۲ گرم پروتئین ؛ ۱۸۱ گرم کربوهیدرات؛ ۲۳ گرم فیبر؛ ۵۶ گرم چربی؛ ۷۵۰ میلی گرم سدیم

 

نکات مهم در مورد چالش  :

انجام تمرینات ورزشی منظم در طول چالش لاغری ۱۵ روزه به شما در رسیدن به هدف کمک زیادی میکند.

امکان جا به جایی روزهای غذایی وجود دارد اما توصیه میشود مطابق برنامه داده شده رعایت فرمایید.

نوشیدن  چای در طول رژیم بلامانع است . برای گرفتن نتیجه بهتر از چای سبز استفاده کنید.

در صورتیکه هر یک از میوه های گفته شده در دسترستان نبود بجای آن میتوانید از دو عدد خیار استفاده نمایید.

در هر روز حداقل دو میان وعده داده شده است که میتوانید آنها را با هم جا به جا نموده و یا در طول کل روزتان آن را مصرف نمایید.

برای شناخت بیشتر شاخص توده بدنی خود (BMI) اینجا کلیک کنید.

امیدوارم این چالش را امتحان کنید و نتیجه کاهش وزن خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

 

 

ادامه مطلب

به فریادم برس اثری جدید از ناصر پورکرم همینک بصورت اختصاصی با دو کیفیت از واتر اسلاید بشنوید و دریافت کنید !

ترانه سرا : غلام حیدری

آهنگ ساز : معین راهبر / ناصر پورکرم

تنظیم : معین راهبر

گیتار : فرشید ادهمی

گیتار الکتریک : بهمن میرزازاده

میکس و مستر : ایمان احمدزاده

 عکس و طراحی کاور : شکیبا امیرک

پخش اختصاصی از رسانه واتر اسلاید دات نت

متن موسیقی بزودی درج میشود .

ادامه مطلب

? فوتبال ، در کشور های توسعه یافته …

? دیگر کیست نداند که فوتبال ، به عنوان یک فرا ورزش و در واقع صنعتی بسیار حائز اهمیت ، در سراسر دنیا شناخته می شود ؛

? صنعتی بسیار سود آور ، که تنها و تنها به یک دلیل ، چرخه اقتصادی آن در وضعیت کنونی ، به سرعت در حال چرخش است و آن ، طرفداران پر شمار این رشته جذاب و دوست داشتنی است ؛

? علاقه مندانی که با اقداماتی چون : خرید بلیط ورود به ورزشگاه ها ، خرید البسه باشگاه محبوب شان و به طور کلی رعایت جدی حقوق کپی رایت ، که آن هم به علت قوانین سفت و سخت کشور متبوع شان می باشد ، نقشی بی بدیل در جامعه بزرگ فوتبال دنیا ایفا می کنند ؛

? هوادارانی که تنها به صرف پیگیری های همیشگی و حتی بعضا متعصبانه شان و به تبع آن حضور چشم گیر رسانه های صوتی ، تصویری و نوشتاری ، سبب حضور اسپانسر های قدرت مندی می شوند ، که طبیعتا مهم ترین هدف حضورشان ، تبلیغاتی تاثیر گذار و زود بازده ، جهت بهبود کسب و کارشان است ؛

? فوتبال ، در کشور های کم تر توسعه یافته …

? برای مثال ، کشور ایران که علی رغم تمامی پتانسیل های بالقوه ، منابع غنی و ثروت های خدادادی اش ، از بدو وقوع انقلاب اسلامی و با توجه به ماهیت ضد استکباری این دگر گونی ، مورد هدف جنگی هشت ساله و تحریم های گوناگون سی و چند ساله قرار گرفته است ، هم چنان در معرض آزمون و خطای مدیرانی قرار دارد ، که با ناکار آمدی شان بیشترین زیان را بر مردم این سرزمین روا داشته اند ؛

? پر واضح است که اساسا ، فوتبال به عنوان یکی از جدی ترین دغدغه های مردم ایران ، صاحب بیشترین طرفدار و علاقه مندانی می باشد ، که فارغ از تمامی مشکلات شان ، اخبار و نتایج آن را به لحظه دنبال می کنند و برد و باخت تیم محبوب شان نیز ، تاثیری مستقیم بر زندگی روز مره شان دارد ؛

? چرائی ورود سرمایه گزاران ، به عرصه زیان ده فوتبال ایران ؟!

? ورق زدن ماهیت واقعی فوتبال در ایران و جهان ، پیش نیازی بود بر درک هر چه بهتر دلایل حضور اعجاب بر انگیز سرمایه گزاران ، در عرصه بدون بازده و زیان بار از بعد مالی و پر حاشیه فوتبال ایران ؛

? از ابتدای آن که رسانه های تصویری و در صف اول آن ها ، صدا و سیما به پخش مستقیم مسابقات لیگ فوتبال ایران و پوشش کامل هفتگی این رقابت ها پرداخت ، به صرف تاثیر گذاری آن در جامعه فوتبال دوست ایران ، سرمایه گزارانی علاقه مند و شهرت طلب ، قدم بر حوزه هیجان انگیز باشگاه داری نهادند ؛

? از پیش قراولان این حضور ، می توان از علی شفیع زاده مالک باشگاه استقلال اهواز نام برد ، که پس از چندین سال فعالیت و با افزایش هزینه ها و هم چنین عدم کسب در آمد در این رشته ، به علت بدهی زیاد مالیاتی و به اذعان خود ، به ناچار عطای حضور را بر لقای آن بخشید و برای ادامه زندگی عزم سفر به کشور امارات می کند ؛

? اما کماکان اخباری در رسانه های ورزشی ، مبنی بر کمک های گاه و بی گاه مالی وی ، به مدیران آبی های پر طرفدار پایتخت ، به گوش می رسد ؛

? نسخه های به روز رسانی شده ، از این دست سرمایه گزاران ، که به چنین سرنوشت رومانتیکی نائل نیامده اند !

? از امیر منصور آریا ، ملقب به مه آفرید امیر خسروی می توان ، به عنوان شناخته شده ترین فرد اقتصادی ، که مالکیت یک باشگاه ورزشی را به عهده داشته است ، اشاره نمود ؛

? وی که ردای مالکیت باشگاه داماش را بر تن داشته است ، سر انجام به جرم اتهامات فراوان مالی و اقتصادی ، در پرونده ای موسوم به اختلاس بزرگ سه هزار میلیاردی ، به اعدام محکوم شد ؛

? از دیگر محکومان به اعدام ، که مالکیت یک باشگاه ورزشی را یدک می کشد ( که البته هم چنان هم در قید حیات به سر می برد ) می توان بابک مرتضی زنجانی ، متهم ردیف اول پرونده نفتی ایران را نام برد ؛

? زنجانی ، در سال های پایانی مشروعیتش در نظام جمهوری اسلامی ایران ، دست به خرید باشگاه ریشه دار راه آهن تهران زد و بیش از پیش به شهرت دست یافت و این اقدام نیز ، پایان هنر نمائی و نمایش چرکین وی ، در فوتبال و کشور ایران بود !

? فوتبال ایران ، هم چنان قربانی می گیرد !

? سردار محمد رویانیان ، از دیگر چهره های سیاسی و نظامی ایران ( رئیس پلیس اسبق راهنمائی رانندگی ) که به حکم وزیر ورزش دولت محمود احمدی نژاد ، به مدیر عاملی باشگاه پرسپولیس منصوب شد ، را می توان از دیگر قربانیان فوتبال ایران نام برد ؛

? وی که با عملکرد نسبتا موفق ، در حمل و نقل شهری و مدیریت سوخت کشور ، به شهرت رسیده بود ، پا به عرصه خطیر فوتبال ایران گذاشت و با به کار گیری مدیریتی پوپولیسم و بسیار زیان بار از بعد مالی ، با روی کار آمدن دولت حسن روحانی ، از کار برکنار و با اتهامات متعدد مالی رو به رو شد و هم اینک نیز ، پر طرفدار ترین باشگاه ایران را درگیر پرونده مانوئل ژوزه ای کرده است ، که خود مسبب اصلی بروز این اتفاق بوده است ؛

? وقتی اسکناس ، محبوبیت می آورد …

? از حسین هدایتی دولابی ، به اذعان همگان می توان ، به عنوان دست و دل باز ترین ، چهره اقتصادی حاضر در فوتبال ایران یاد کرد ؛

? وی که به سبب خصلت های رفتاری و از همه مهم تر علاقه زیاد به باشگاه پرسپولیس و کمک های متعدد مالی خود به این تیم و حتی تیم ملی کشورمان ، محبوبیت زیادی نزد طرفداران این باشگاه و تیم ملی داشته و دارد ، چندی پیش به سبب برخی اتهامات دستگیر و اخیرا نیز با قرار وثیقه ای به ارزش دویست میلیارد تومان ، از بند رهائی یافته است ؛

? وی سالانه کمک های مالی متعددی ، به متولیان اقدامات انسان دوستانه ، پیش کسوتان ، هیات های مذهبی ، فدراسیون های ورزشی ، رسانه های مجازی و نوشتاری و … می کند و از این حیث ، جزو پرچم داران به شمار می رود ؛

? از وی ، به عنوان بزرگ ترین بدهکار بانکی ایران یاد می شود ، که با وجود حمایت بی نظیر تمامی صنوف منتفع ، اهلیت وی برای خرید سهام باشگاه پرسپولیس ، تایید نگشت ؛

? فوتبال ، حاشیه ای امن ، برای بدهکاران بزرگ بانکی و پولی که خرج شهرت ، مشروعیت و محبوبیت می شود ؛

? افراد دیگری نظیر ، تقی گل رخسار مالک شرکت بهنام پیشرو کیش و … نیز آمدند و رفتند و می طلبد مراجع ذیصلاح در ورزش ، عرصه را برای حضور سرمایه گزاران علاقه مندان هموار و بر مفسدین اقتصادی ناهموار کنند ؛

? خدا داند ، شاید نهادی ورزشی چون شورای نگهبان ، که صلاحیت افراد غیر ورزشی را بررسی و رجل ورزشی بودن آن ها را احراز کند ، نیاز باشد !

✍ میلاد فاندر
⚽️ فوتبال ?? ایرانی

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ محمد علیزاده برادر

امشب میتوانید آهنگ زیبای ♫ محمد علیزاده بنام برادر ♫ رو با تکست دانلود کنید و لذت ببرید…

شعر : مهرزاد امیرخانی / آهنگسازی : محمد علیزاده و میلاد ترابی / تنظیم کننده : معین راهبر

Download New Song BY : Mohammad Alizadeh – Baraadar With Text And Direct Links In Upmusic

1 5 دانلود آهنگ محمد علیزاده برادر

متن آهنگ برادر محمد علیزاده

♪♪♫♫♪♪♯

بدون تو چیا کشیدم من خوشی ولی خوشی ندیدم من
تو اول مسیر خوشبختی ته دنیا رسیدم من♪♪♫♫♪♪♯
بدون من سرت چقدر گرمه کی حال این روزامو می فهمه
قبول دارم گناه نکردی تو کار دنیای بی رحمه کار دنیای بی رحمه

♪♪♫♫♪♪♯ شعر : مهرزاد امیرخانی ♪♪♫♫♪♪♯
زمونه عمر مارو می گیره برادر از برادرش سیره تو دیر رسیدی خیلی دیره
بخاطر تو هرکاری کردم تو رفتی من چجوری برگردم خودت بیا دورت بگردم
صدام کن صدای تو لالایی بچگیمه صدام کن دیگه خستم از عشقای نصفه نیمه
نگام کن به جون چشات دیگه جون ندارم که بگم
نمیشه مگه میگذره آدم از اونی که زندگیشه
مگه ریشه از زردی ساقه هاش خسته میشه

♪♪♫♫♪♪♯ آهنگسازی : محمد علیزاده و میلاد ترابی ♪♪♫♫♪♪♯
به جون چشات دیگه جون ندارم که بگم
زمونه عمر مارو می گیره برادر از برادرش سیره تو دیر رسیدی خیلی دیره
بخاطر تو هرکاری کردم تو رفتی من چجوری برگردم خودت بیا دورت بگردم
صدام کن صدای تو لالایی بچگیمه صدام کن دیگه خستم از عشقای نصفه نیمه
نگام کن به جون چشات دیگه جون ندارم که بگم♪♪♫♫♪♪♯
نمیشه مگه میگذره آدم از اونی که زندگیشه
مگه ریشه از زردی ساقه هاش خسته میشه
به جون چشات دیگه جون ندارم که بگم

♪♪♫♫♪♪♯

محمد علیزاده برادر

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ محمد علیزاده برادر

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ رضا یزدانی بارونی

امشب برای شما کاربران ترانه بسیار زیبای رضا یزدانی بنام بارونی با تکست و بهترین کیفیت را فراهم کرده ایم

شعر : پدیده نیشابوری / آهنگسازی : رضا یزدانی

Download New Song By : Reza Yazdani – Barooni With Text And Direct Links In UpMusic

Reza Yazdani Barooni دانلود آهنگ رضا یزدانی بارونی

متن آهنگ بارونی رضا یزدانی

♪♪♫♫♪♪♯

هر بار که از خونه میری دلشوره جونمو میگیره
بارونی میپوشی هر بار تو خونمون بارون میگیره
بارونی میپوشی و ابرا از دیدنت دستپاچه میشن♪♪♫♫♪♪♯
دیدن نداره رفتن تو دیدن نداره مردن من
میدونم از حالی که دارم این روزا کلافه میشی
میدونی آشوبه تو دنیام بارونیتو وقتی میپوشی
سرگیجه های بعد سیگار با سرفه و با چشمای خیس
تو نور های تنهاییامه ژست های توی کافه ها نیست♪♪♫♫♪♪♯
بارونیتو وقتی میپوشی من ته نشین میشم تو سردرد
دکتر تو رو تجویز کرده این وضعیت با من چه ها کرد
هر بار میری من هزار سال تو خاطراتم پیر میشم
خوابم نمیگیره نباشی با قرص ها درگیر میشم

♪♪♫♫♪♪♯ شعر : پدیده نیشابوری ♪♪♫♫♪♪♯
میدونم از حالی که دارم این روزا کلافه میشی
میدونی آشوبه تو دنیام بارونیتو وقتی میپوشی
وقتی دوری دلم برات تنگه وقتی هستی بهونه میگیرم
گرچه با تو هم نمیسازم بی تو با کل شهر درگیرم♪♪♫♫♪♪♯
پر از یاسم و پر از تردید زل زدم به چشمای ساعت
مث روزای آخر اسفند پر دلشوره های بی علت
بارونیتو وقتی میپوشی من ته نشین میشم تو سردرد
دکتر تو رو تجویز کرده این وضعیت با من چه ها کرد♪♪♫♫♪♪♯
هر بار میری من هزار سال تو خاطراتم پیر میشم
خوابم نمیگیره نباشی با قرص ها درگیر میشم

♪♪♫♫♪♪♯

رضا یزدانی بارونی

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ رضا یزدانی بارونی

ادامه مطلب