واتر اسلاید

بیشترین ضربه به بدنه فوتبال در اثر سوءمدیریتی که گویا قصد درست شدن ندارد.



ساعت ۱۲:۵۵ سه شنبه ۱۸ مهر

 #


در زمانی که همه احساس می کردند فوتبال ایران با درخشش در مسابقات مقدماتی جام جهانی روند صعودی و ترقی را طی می کند اما فضای شفاف رسانه ای تمام مشکلات را به وضوح نشان می دهد.

فضای امروز فوتبال به ویروس کشنده ای تبدیل شده که ناشی از سوءمدیریتی است؛ اینکه باشگاه های ما با وجود این همه کارشناس و پیشکسوت هنوز در حاشیه غوطه می خورند می تواند تنها بی ثباتی مدیریتی قلمداد شود.

پدیده ای که روز به روز دامنه آن وسیع تر می شود و چیزی نمانده تا حاشیه های کوچک و بزرگ جان فوتبال ما را بگیرد و انگار هنوز برای دروازه های شهر فوتبال دری وجود ندارد تا مدیران دروغین صندلی ها را غصب نکنند.

امیرحاج رضایی کارشناس فوتبال درباره سوءمدیریت در فوتبال کشور عنوان می کند که:«به فوتبالی که در آن هشتادو پنج پرونده باز در فیفا دارد، امیدی نیست و حاشیه های ما تبدیل به مرگ شده است. درد ما مدیریتی است و من با سابقه پنجاه ساله ورزشی هنوز نود و پنج درصد مدیران ورزشی را نمی شناسم.»

نظرات کاربران

ادامه مطلب

رژیم لاغری نظامی

رژیم لاغری نظامی در حال حاضر به دلیل سرعت در  یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان است.  با این رژیم لاغری شما قادرید تقریبآ ۵ کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید و لاغر شوید.

برای این رژیم نیازی به خوردن و مصرف غذا و مکمل خاصی نیست و شما قادرید با صرف هزینه کم به نتیجه دلخواهتان برسید.

این مقاله همه چیزهایی را که شما باید درباره رژیم نظامی بدانید توضیح می دهد.

رژیم نظامی چیست؟

رژیم لاغری نظامی

رژیم لاغری نظامی که به رژیم لاغری ۳ روزه نیز شناخته میشود ، یک رژیم غذایی کاهش وزن است که با بکارگیری آن به راحتی میتوانید تا ۵ کیلو در یک هفته وزن خود را کاهش دهید.

برنامه رژیم لاغری نظامی شامل یک برنامه غذای ۳ روزه است به این معنی که شما روز چهارم رژیم را رها میکنید و در هفته بعد دوباره ۳ روز رژیم را میگیرید و این چرخه را تا زمانیکه به وزن مورد نظرتان برسید ادامه میدهید.

به طور کلی رژیم لاغری نظامی یک رژیم غذایی کم کالری است که مدعی است تنها در یک هفته کاهش وزن چشمگیری را برای به وجود می آورد.

نحوه اجرای رژیم لاغری نظامی

رژیم لاغری نظامی به دو بخش ۳ روزو ۴ روز تقسیم میشود ، برای ۳ روز اول، شما باید از یک برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام بدون هیچ میان وعده ای پیروی  کنید. مقدار مصرف کل کالری در این مرحله تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر روز است. پس از ۳ روز شما باید ۴ روز باقیمانده را شما باید زیر ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نمایید و غذاهای سالم بخورید توصیه میشود بیشتر از سبزیجات برگ سبز که کالری کمی دارند استفاده نمایید .

شما میتوانید این سیکل را تا هر زمان که به وزن ایده آلتان برسید ادامه دهید.

نمونه رژیم لاغری نظامی

 

روز اول – مقدار کالری ۱۴۰۰

رژیم لاغری نظامی

صبحانه :
  • یک برش نان تست به همراه دوقاشق چای خوری کره بادام زمینی
  • نصف گریپ فوروت
  • به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
  • یک برش نان تست
  • نصف یک قوطی تن ماهی
  • یک فنجان قهوه یا چای
شام
  • ۸۵ گرم گوشت قرمز یا سفید بصورت آبپز یا کبابی + یک فنجان لوبیا سبز آبپز
  • یک عدد سیب کوچک + نصف موز
  • یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم – ۱۲۰۰ کالری

رژیم لاغری نظامی

صبحانه :
  • یک برش نان تست به همراه یک عدد تخم مرغ آبپز
  • نصف موز
  • به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
  • یک تخم مرغ پخته شده.
  • یک فنجان پنیر خامه ای + ۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی (همون ترد خودمون)
  • یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)
    شام
  • دو عدد سوسیس کوکتل کبابی بدون سس + نصف فنجان هویچ آبپز یا بخار پز شده + نصف فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
  • نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم  – مقدار کالری ۱۱۰۰

صبحانه :
  • ۵ عدد بیسکوییت کراکر نمکی + یک قوطی کبریت پنیر چدار
  • یک عدد سیب
  • به دلخواه یک فنجان چای یا قهوه
نهار
  • یک برش نان تست  + یک عدد تخم مرغ (تخم مرغ خودتون رو به هر مدلی که دوست دارید درست کنید)
  • یک فنجان قهوه یا چای
شام
  • یک قوطی تن ماهی در آب نمک بدون نان
  • نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی

نوشیدن آب و چای بدون مواد شیرین کننده و خامه در رژیم لاغری نظامی بلامانع است . چه بسا نوشیدن آب زیاد هم توصیه میگردد.

برای ۴ روز باقیمانده چه میزان کالری مصرف شود ؟

در این ۴ روز دیگر لازم نیست مو به موی یک برنامه تنظیم شده جلو بروید شما هر چه مایل هستید میتوانید مصرف کنید فقط توجه داشته باشید باید میزان کالری مصرفی شما زیر ۱۵۰۰ کالری باشد ، میان وعده در این ۴ روز مجاز است ، شما میتوانید از سایت لیست مقدار کالری غذاها را بردارید و با استفاده از آن و یک ماشین حساب هر چه میخورید اندازهگیری کنید تا از خط قرمز ۱۵۰۰ کالری در روز رد نشوید.

نکته مهم :

اگر محدودیت های رژیم غذایی دارید، به بعضی از این مواد غذایی حساسیت دارید و یا گیاه خوار هستید ، مجاز به جایگزینی غذاهایی با کالری مساوی هستید.

آیا شواهدی برای رژیم لاغری نظامی وجود دارد؟

رژیم لاغری نظامی

مطالعات موثقی در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال، به طور متوسط ​​افراد به دلیل محدودیت کالری در طول هفته، به احتمال زیاد چندین کیلو وزن را از دست می دهند. پر واضح است اگر میزان کالری مصرفی کم شود بدن به ناچار برای تامین انرژی به سوزاندن چربی های اضافه اقدام میکند.

با این حال، طرفداران رژیم ادعا می کنند که از دست دادن وزن به دلیل “ترکیبات غذایی” در رژیم لاغری نظامی است. گفته می شود که این ترکیبات متابولیسم را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند اما حقیقت این ادعاها هنوز ثابت نشده است.مواد غذایی با پروتئین بالا متابولیسم را بیش از دیگر مواد غذایی افزایش می دهد.

آیا رژیم لاغری نظامی ضرر دارد؟

رژیم نظامی احتمالا برای یک فرد معمولی  که مشکل حادی ندارد بی ضرر است و خطری ندارد .با این حال، اگر شما برای یک ماه مداوم در این رژیم باشید، محدودیت شدید کالری، می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد بخصوص اگر سبزیجات برگ سبز را مصرف نکنید.
از لحاظ پایداری، این رژیم غذایی نسبتا آسان است. زیرا مدت زمان گرفتن رژیم کوتاه است و افرادی که فکر میکنند از قدرت اراده بالایی برخوردار نیستند به راحتی میتوانند یک هفته را دوام بیاورند . اما اگر بعد از یک هفته مجدد به پرخوری و مصرف غذاهایی با کالری بالا روی آورید در مدت زمان کوتاهی بازگشت وزن خواهید داشت زیرا این رژیم لاغری عادت های شما را تغییر نمیدهد .

اگر اضافه وزن زیادی ندارید و برای مناسبت خاصی میخواهید چند کیلو لاغر شوید ، رژیم لاغری نظامی به شما توصیه میشود اما اگر بدنبال یک زندگی سالم و تناسب اندام همیشگی هستید خواهشمند است از بخش مقالات و رژیم های زندگی سالم سایت استفاده کنید و لایف استایل خود را تغییر دهید.

برای محاسبه رایگان BMI (شاخص توده بدنی) خود اینجا کلیک نمایید .

 

ادامه مطلب

ناصر زرجام در قسمت اول از گفتگو با واتر اسلاید گفت نظامی بودم اما موسیقی را انتخاب کردم . ویدئو کامل قسمت اول را میتوانید از رسانه آنلاین و خبری واتر اسلاید دات نت دریافت کنید .

ادامه مطلب

پایان فصل ۱۸-۲۰۱۷ به مهمترین رویداد فوتبال خاتمه می‌یابد: جام جهانی ۲۰۱۸ که سال آینده در روسیه برگزار خواهد شد.
به گزارش “ورزش سه”، مقدماتی جام جهانی آخرین مرحله خود را پشت سر می‌گذارد و تکلیف تیم‌های زیادی که در این رقابت ها حضور دارند، مشخص شده است.

پس از اینکه تکلیف تیم‌ها مشخص شود، هجوم هواداران برای خرید بلیت بازی ها در بزرگترین نمایش فوتبال جهان شروع خواهد شد. اگر قصد دارید سال آینده به روسیه سفر کنید و بازی ها را از نزدیک تماشا کنید، در زیر توضیحاتی درباره بلیت‌ها و قیمت هایشان ارائه می‌کنیم.

بلیت‌های جام جهانی از طریق وبسایت فیفا به فروش می‌رسد و بلیت فروشی از تاریخ ۱۴ سپتامبر ۲۰۱۷ (۲۳ شهریور ۱۳۹۶) آغاز شده است. فیفا اعلام کرده که این بلیت فروشی در دو فاز انجام می‌شود که در هر فاز با شرایطی خاص بلیت ها به فروش خواهد رسید. اولین بخش از اولین فاز بلیت فروشی از ۱۴ سپتامبر تا ۱۲ اکتبر (۲۳ شهریور تا ۲۰ مهر) است که طی آن، خریداران بلیت‌هایی به صورت تصادفی خواهند خرید و هواداران اطلاعی از اینکه بلیت بازی‌ چه تیمهایی را خریداری کرده اند، ندارند و تنها ورزشگاه محل برگزاری بازی مشخص است. همچنین هر کسی که در این فاز برای خرید بلیت اقدام می‌کند، شانسی برابر با دیگر اقدام کنندگان خواهد داشت. در این مقطع، خریداران، مرحله ای که قصد خرید بلیت هایش را دارند (گروهی، یک هشتم و …) را انتخاب می‌کنند و به صورت تصادفی بلیتی از آن مرحله در اختیارشان قرار خواهد گرفت.

بخش دوم فاز اول بلیت فروشی از ۱۶ نوامبر تا ۲۸ نوامبر(۲۵ آبان تا ۷ آذر) انجام خواهد شد که طی آن بلیت های باقی مانده به فروش می‌رسد. در این مقطع نیز هواداران از اینکه بلیت چه بازی ای را می‌خرند، اطلاعی ندارند و تنها می‌توانند مرحله ی رقابت ها که قصد خرید بلیتش را دارند انتخاب کنند.

فاز دوم بلیت فروشی نیز مثل فاز اول به دو بخش تقسیم می‌شود. در بخش اول باز هم بلیت ها به صورت تصادفی از ۵ دسامبر تا ۳۱ ژانویه (۱۴ آذر تا ۱۲ بهمن) به فروش خواهد رسید که طی این مرحله هواداران پس از خرید می‌دانند که بلیت کدام بازی را خریداری کرده و این دیدار در کدام ورزشگاه برگزار می‌شود. بخش دوم نیز از ۱۳ مارس تا ۳ آوریل ( ۲۳ اسفند تا ۱۴ فروردین) ادامه خواهد یافت.

همچنین بلیت‌های لحظه آخری نیز به فروش خواهد رسید که از ۱۸ آوریل تا ۱۵ جولای (۲۹ فروردین تا ۲۴ تیر) که روز فینال جام جهانی است، به فروش می‌رسد.

فیفا همچنین بلیت ها را به ۴ بخش تقسیم کرده است. بلیت‌های بخش اول، دوم و سوم به هواداران فوتبال در سرتاسر جهان فروخته خواهد شد و بلیت های بخش چهارم تنها به افرادی که ملیت روس دارند فروخته می‌شود و حداقل ۳۵۰ هزار بلیت به این افراد تعلق خواهد داشت. به علاوه قیمت بلیت‌های مخصوص هواداران روس ارزانتر از دیگر بخش‌هاست. بدین ترتیب که ارزانترین بلیت برای روس ها ۱۷ پوند (۸۲ هزار تومان) است و در سه بخش دیگر، ارزانترین بلیت ۸۰ پوند (۳۸۴ هزار تومان) است. قیمت های بخش اول، دوم و سوم به دلار و قیمت بخش چهارم به روبل نوشته شده است.

در ردیف اول قیمت بازی افتتاحیه اعلام شده است که بین ۵۵۰ دلار تا ۲۲۰ دلار (۲ میلیون و ۱۰۰ هزار تومان تا ۸۳۵ هزار تومان) خواهد بود. . ردیف دوم متعلق به دور گروهی رقابت هاست که بین ۲۱۰ دلار تا ۱۰۵ دلار ( ۴۰۰ هزار تومان تا ۸۰۰ هزار تومان) خواهد بود و ردیف سوم به مرحله یک هشتم نهایی تعلق دارد که بلیت های این دور نیز بین ۲۱۰ دلار تا ۱۰۵ دلار (۴۴۰ هزار تومان تا ۹۳۰ هزار تومان) است . در ردیف چهارم قیمت بلیت‌های یک چهارم نهایی عنوان شده که بین ۳۶۵ دلار تا ۱۷۵ دلار ( ۶۶۵ هزار تومان تا ۱ میلیون و ۳۹۰ هزار تومان) و ردیف پنجم به نیمه نهایی اختصاص یافته که بین ۷۵۰ دلار تا ۲۸۵ دلار ( ۱ میلیون و ۱۰۰ هزار تومان تا ۲ میلیون و ۸۵۰ هزار تومان ) است.

در ردیف ششم قیمت بلیت دیدار رده بندی که بین ۳۶۵ دلار تا ۱۷۵ دلار ( ۳۹۰ هزار تومان تا ۱ میلیون و ۳۹۰ هزار تومان ) اعلام شده و ردیف آخر به فینال اختصاص دارد که ۱۱۰۰ دلار تا ۴۵۵ دلار ( ۱ میلیون و ۷۳۰ هزار تومان تا ۴ میلیون و ۱۸۰ هزار تومان) خواهد بود . گرانترین بلیت به نیمه نهایی و فینال و ارزانترین بلیت به مرحله گروهی و یک هشتم اختصاص دارد.

http://www.varzesh3.com/

ادامه مطلب

رییس فدراسیون فوتبال با حضور در اردوی تیم ملی نوجوانان در هند،در آستانه دیدار با آلمان با اعضای تیم ایران دیدار و گفت و گو کرد.



ساعت ۱۱:۱۵ سه شنبه ۱۸ مهر

 #

به گزارش واتر اسلاید و به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال،مهدی تاج صبح امروز و در آستانه دیدار ایران و آلمان در جام جهانی نوجوانان،در اردوی تیم کشورمان در هتل الحیات گوآ حاضر شد.

وی خطاب به اعضای تیم گفت:خیلی خوشحالم که در جمع نوجوانان شایسته ایرانی هستم.حضور شما در جام جهانی،که میدان بزرگ نمایش شایستگی بهترین هاست؛ اتفاق مبارک و خوبی است.توجه و سیاست گذاری فدراسیون فوتبال در این مدت بر این استوار بوده که امروز با افتخار شاهد حضور ۵ تیم ملی کشورمان در میدان های جهانی مختلف هستیم و این موضوع منحصربه فرد در سطح جهانی،قابل بررسی و تحلیل در ابعاد مختلف است.

رییس فدراسیون فوتبال خاطرنشان کرد:من بازی ایران مقابل گینه را دیدم.بابت این پیروزی در گام نخست جام جهانی به شما خداقوت می گویم.یقینا تا همین جا هم نشان داده اید فرزندان باغیرت،متعصب و دلاور کشورتان هستید و از این بابت از شما سپاسگزاریم.امیدوارم در ادامه مسابقات هم شاهد بروز و ظهور توانمندی هایتان باشیم.

تاج افزود:به طور حتم دعای خیر ۸۰ میلیون ایرانی در کنار شماست و مردم عزیزمان هم نفس با شما به انتظار تماشای تداوم موفقیت هایتان هستند.
پیش از اظهارات رییس فدراسیون فوتبال،عباس چمنیان،سرمربی تیم ایران ضمن تقدیر از حضور وی در هند عنوان کرد:باعث افتخار است که رییس فدراسیون به رغم فشردگی برنامه های جاری،در کنار ما در هند حضور دارند و این موضوع به طور حتم باعث انگیزه صدچندان اعضای تیم ملی نوجوانان در ادامه رقابت های جام جهانی می شود.

نظرات کاربران

ادامه مطلب

همانطور که در مقالات قبلی هم گفته شد ، همه ی کالری ها با هم برابر نیستند، بعنوان مثال شاید کالری یک سیب برابر با یک تکه شیرینی باشد اما تاثیری که آن تکه شیرینی بر روند لاغر شدن و تولید انسولین در بدن ما میکند خیلی متفاوت باشد.
غذاهای مختلف از راه های مختلف بر متابولیسم ما تاثیر میگزارند .آنها می توانند اثرات بسیار متنوعی بر گرسنگی، هورمون ها و میزان کالری که ما می خوریم، داشته باشند.
در اینجا۷ غذای دوست داشتنی که به لاغر شدن کمک زیادی میکند را به شما معرفی میکنیم .

۱- تخم مرغ

لاغر شدن

معمولا ما بدلیل ترس بالا رفتن کلسترول از خوردن تخم مرغ مخصوصآ زرده آن خودداری میکنیم ، اما جالب است بدانید خوردن تخم مرغ هیچ نقشی در افزایش کلسترول ندارد ، و جالبتر اینکه افزایش کلسترول هم هیچ ارتباطی به ناراحتی های قلبی  ندارد.

اگر قصد لاغر شدن دارید خوردن روزانه ۲تخم مرغ را از دست ندهید. تخم مرغ دارای پروتئین بالا و چربی سالم است و می توانند باعث کاهش کالری مصرفی شما و  مانع پرخوری شود.

تخم مرغ به میزان قابل توجهی مواد مغذی دارند و می تواند به شما کمک کند همه مواد مغذی مورد نیاز بدن در یک رژیم لاغری که کالری محدود دارد را دریافت کنید. تقریبا تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه بدن در زرده یافت می شود.

۲-سبزیجات برگ سبز

لاغر شدن

سبزیجات برگ سبز شامل  اسفناج،کاهو ، کلم ، جعفری، سبزی خوردن و … است و دارای خواص متعددی هستند که برای رژیم غذایی کاهش وزن و لاغر شدن مناسب میباشند، زیرا با وجود اینکه کربوهیدرات پایین و فیبر بالایی دارند ، موجب سیری طولانی مدت ما میشوند و  کالری کمی هم دارند .
خوردن سبزیجات برگ سبز برای افزایش حجم وعده های غذایی بدون افزایش کالری عالی است.
همچنین سبزیجات برگ سبز انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های فوق العاده مغذی را شامل میشوند که کلسیم موجود در آنها خود موجب چربی سوزی میشود .

۳-ماهی سالمون

لاغر شدن

ماهی های چرب مثل سالمون  برخلاف باور خیلی ها برای سلامتی و لاغر شدن بسیار مفید هستند.  زیرا چربی مفید موجود در این نوع ماهی ها ما را برای مدت زیادی سیر نگه میدارد و از خوردن کالری بیشتر و پرخوری دورمان میکند.

ماهی سالمون با پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و همچنین انواع مواد مغذی مهم یکی از خوشمزه ترین و بهترین خوراکی ها در روند لاغر شدن ماست.
ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی میزان قابل توجهی از ید مورد نیاز بدن ما را تامین می کند.این مواد مغذی برای عملکرد مناسب تیروئید و برای حفظ مطلوب سوخت و ساز بدن ضروری است. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳موجود در این نوع ماهی ها به کاهش التهاب کمک میکند .(مطالعات نشان داده است که التهاب ها نقش مهمی در چاق شدن و بیماریهای متابولیکی دارند)

ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی های چرب نیز عالی هستند.

۴-گوشت قرمز و گوشت مرغ

لاغر شدن

حقیقت این است … گوشت غذای دوست داشتنی برای لاغر شدن است، زیرا پروتئین زیاد دارد. پروتئین جزو مواد مغذی پرطرفدار است، و رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند مدت زمان سیری را افزایش داده و در نتیجه کالری های مصرفی ما را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین به ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری مصرفی روزانه ، می تواند اشتهای شما را به ۶۰ درصد کاهش دهد، و باعث کاهش وزن و لاغری شما شود.

اگر شما در رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید، بهتر است گوشتهای چرب بخورید. اما اگر شما در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط ​​تا بالا هستید، انتخاب گوشت کم چرب مناسب تر ات.

۵-سیب زمینی آب پز

لاغر شدن

مطالعات نشان داده است سیب زمینی دارای خواص متعددی است که به عنوان غذای عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن مطلوب می باشد.زیرا حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی هستند، یعنی تقریبا همه چیزهایی که ما نیاز داریم.

پتاسیم زیادی در سیب زمینی وجود دارد همچنین شامل مواد مغذی است که اکثر مردم به اندازه کافی از آن برخوردار نیستند و نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.

مصرف سیب زمینی به افرادی که دارای اضافه وزن کمی هستند و بیشتر به دنبال یک رژیم سلامتی و کاهش وزن چند کیلویی هستند توصیه میشود و زیرا این ماده غذایی با وجود همه فوایدی که دارد باعث  افزایش ترشح انسولین در بدن برخی ها میشود . پس در مصرف آن حتما با مربی خود مشورت کنید .

بهترین شیوه طبخ برای سیب زمینی تنوری یا ابپز کرن آن میباشد.

۶-آووکادو

لاغر شدن

آووکادو یک میوه واقعا منحصر بفرد است .

در حالی که اکثر میوه ها دارای کربوهیدرات بالا هستند، آووکادو با چربی سالم بالا و کربوهیدرات بسیار کمی میباشد.

اسید اولئیک ، همان نوع چربی موجود در روغن زیتون در این میوه خاص هم وجود دارد.

علیرغم داشتن چربی زیاد، آووکادو دارای مقدار زیادی آب است، آووکادو به عنوان افزودنی به سالاد کامل است، زیرا مطالعات نشان می دهد که چربی در آنها می تواند جذب مواد مغذی را از سبزیجات ۲٫۶ تا ۱۵ برابر  افزایش دهد.

آنها همچنین حاوی مواد مغذی مهم هستند، از جمله فیبر و پتاسیم که اگر با تخم مرغ و کمی کره مخلوط  و طبخ شود بعنوان یک غذای کامل و عالی در صبحانه یا شام مورد استفاده قرار گیرد و برای مدت چند ساعت شما را کاملا سیر نگه دارد و به لاغر شدن شما کمک کند.

 

۷-آجیل

لاغر شدن

با وجود داشتن چربی زیاد، آجیل نه تنها چاق کننده نیست بلکه برای لاغر شدن حیاتی و مهم است .

آجیل ها یک میان وعده بسیار عالی هستند، حاوی مقدار متعادل پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند.مطالعات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیسم را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود .

فقط باید در مصرف آجیل و اینکه چه نوع آجیل را انتخاب کنید دقت داشته باشید ، زیرا کالری بالایی دارند مثلا خوردن ۱۵ عدد بادام در روز بعنوان یکی از میان وعده ها بسیار عالی است و علاوه بر اینکه به سلامت شما کمک میکند باعث میشود از پرخوری و خوردن حله هوله و غذاهای ناسالم پرهیز کنید و فکر و روان آسوده تری داشته باشید.

امیدوارم این مواد غذایی را در برنامه کاهش وزن و لاغر شدن خود بگنجانید فقط حواستان به کالری آها باشد ، خواهشمند است نظر و تجربه خودتان را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید. همچنین برای محاسبه اریگان شاخص توده بدنی خود (BMI)  میتوانید اینجا کلیلک نمایید.

 

 

ادامه مطلب

بخشی از اجرای نماینده استان (ساز دهل و لوتی) در جشنواره موسیقی مرزداران خلیج فارس در قالب ویدئو از رسانه آنلاین و خبری واتر اسلاید دات نت دریافت کنید .

ادامه مطلب

تجربه کار با سرمربی استقلال در کشورهای قبلی نشان می دهد او یک مربی مجرب و خبره در فوتبال و البته مسایل خارج از زمین است.
به گزارش “ورزش سه”، استقلال سرانجام با وینفرد شفر آلمانی قرارداد بست تا این تیم با یک مربی باتجربه و مطرح اروپایی در ادامه رقابت های باشگاهی این فصل حضور پیدا کند. شفر در تیم های ریز و درشت زیادی مربی گری کرده است و قبل از حضور در استقلال هدایت تیم های ملی جامائیکا و تایلند را به عهده داشته است. او دو سال و در فاصله زمانی سال های ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۳ سرمربی تیم ملی تایلند بود.

سانا وونگمانی خبرنگار مطرح تایلندی و سردبیر سایت گل تایلند در گفت و گو با خبرنگار ورزش سه درباره وینفرد شفر گفت:« درباره شفر باید بگویم فوتبالی که تیم او بازی می کرد، یک فوتبال کلاسیک آلمانی بود؛ بسیار قابل پیش بینی؛ اما به دلیل کارایی بالای آن، بازی کردن مقابل آن راحت نبود. پاسکاری های ساده، استفاده از عرض زمین و رسیدن به گل.»

خبرنگار مطرح تایلندی در ادامه گفت:« شفر انتظار زیادی از بازیکنانش داشت تا خواسته هایش را به اجرا بگذارند. بازیکنان تایلند در آن زمان از نظر بدنی در سطحی نبودند که خواسته هایش را اجرا کنند و آنطور که او می خواست، در سراسر بازی دوندگی زیادی داشته باشند. آنهایی که نمی توانستند دستورات او را اجرا کنند، خیلی راحت از تیم کنار گذاشته می شدند.»

درباره شفر گفته می شود او یک سخن ور و روانشناس خیلی خوب است و وونگمانی با تایید این موضوع گفت:« بله در خارج از زمین، او راه محبوب شدن را خیلی خوب بلد است. مثلا یک بار برای تشویق هواداران تایلند به حضور در ورزشگاه گفته بود: تصور کنید ورزشگاه ما پر شود و در تمام ۹۰ دقیقه ما را تشویق کنید. آنوقت الدترافورد، نوکمپ، المپیک رم و ماراکانا ریو دو ژانیرو در مقابل با راجامانگالا مثل جشن تولد یک پسربچه است.»

مربی آلمانی استقلال به خوبی زندگی موفقیت آمیز در خارج از زمین فوتبال را هم بلند است. خبرنگار سایت گل در این باره نیز گفت:« همه فعالیت های او در شبکه های مجازی بسیار هوشمندانه و جالب است و در مصاحبه ها هم همیشه دست بالا را دارد. »

اما نکته جالبی که درباره سرمربی جدید آبی های تهران وجود دارد این است که او در مقاطعی چالش های بزرگی با مدیران بالادستی و مسئولان فوتبالی داشته است. سانا وونگمانی در این رابطه هم گفت:«شفر درگیری های زیادی هم با فدراسیون فوتبال تایلند داشت؛ فدراسیونی بی تجربه و فاسد که حتی توانایی انجام کارهای اداری لازم برای آوردن چاریل چاپیوس (بازیکن دو رگه سوئیسی-تایلندی) به تیم ملی تایلند را هم نداشت و همه کارهای اداری آن را شفر شخصا انجام داد.»

http://www.varzesh3.com/

ادامه مطلب

حضور فرهاد مجیدی به عنوان دستیار شفر آلمانی در حالی در کمیته فنی این باشگاه مورد بررسی است که نوری سخنگوی کمیته فنی استقلال به این ماجرا واکنش نشان داد.



ساعت ۰۸:۲۸ چهار شنبه ۱۹ مهر

 #


باشگاه استقلال تهران اين روزها بيشتر از اينكه نگران جايگاهش در انتهاي جدول باشد، درگير انتخاب دستياران شفر آلماني است؛ انتخاب دستياراني كه يكبار از سوي سرمربي آبي ها برگشت داده شد و اين ماجرا به موضوع داغ و روز باشگاه استقلال تبديل شده است.

اين روزها گزينه اصلي كه به نيمكت استقلال خيلي نزديك به نظر مي رسد، فرهاد مجيدي است؛ اما مسئولان باشگاه و اعضاي كميته فني درگذشته مخافت خودرا با حضور مجيدي چندین بار نشان داده اند.

اينكه چرا دوره هاي مربيگري كه مجيدي در اروپا گذرانده مورد تاييد مسئولان باشگاه نيست مي تواند به نفوذ وي در سكوها برگردد و اينكه شايد عنان كار را در آينده از دست رفته مي بينند.

داستان حضور مجيدي براي استقلال به معضلي تبديل شده كه محمد نوري سخنگوي كميته فني استقلال صراحتا راي خود را در این باره منفي اعلام ميكند و مي گويد:«كسي بايد بيايد كه عاشق استقلال بوده و دنبال حاشيه نباشد و به صلاح مجيدي است كه دوره هاي مربيگري را بگذراند.»

 

 

نظرات کاربران

ادامه مطلب

 

لاغری با میوه

لاغری با میوه نسل هاست که بین افراد بعنوان یک رژیم لاغری رواج دارد. اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه برای لاغری و تناسب عالی است.
مطالعات گسترده ای نشان داده اند. افرادی که میوه ها (و سبزیجات) زیادی می خورند سالم تر از افرادی هستند که میوه و سبزیجات کمی استفاده میکنند. میوه ها دارای خواصی هستند که سبب کاهش وزن هم می شوند. از اینکه بری میوه ها کالری بالایی دارند و برخی هم دارای قند زیادی هستند نمیشود اغماض کرد اما حتی اگر آنها حاوی قند باشند، کالری کمتری مسبت به کیک و شکلات دارند و به علاوه، فیبر موجد در میوه کمک می کند تا شکر  به سرعت به جریان خون آزاد شود.
قند موجود در میوه را فروکتوز مینامند که بنظر طرفداران رژیم کتوژنیک این قند ها مستقیما بر روی کبد مینشینند و زمینه استعداد چاقی و یا کبد چرب را ایجاد میکنند. پس توصیه میشود افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات و یا رژیم کتوژنیک استفاده میکنند و همینطور افرادی که به فروکتوز حساس هستند از خوردن میوه ها ی شیرین پرهیز نمایند. اما برای بقیه میوه ها می توانند یک رژیم غذایی (و خوشمزه) برای لاغر شدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

گریپ فروت

لاغری با میوه

گریپ فروت یکی از میوه هایی است که مورد توجه قرار گرفته است، زیرا اثرات آن بر کنترل وزن به طور مستقیم ثابت شده است و در برنامه غذایی لاغری با میوه جای خودش را پیدا کرده .

در مطالعه یی که روی  ۹۱ فرد چاق انجام شد ، افرادی که فقط نصف ک گریپ فروت تازه را قبل از غذا میل کردند در عرض ۱۲ هفته ، ۷ کیلو گرم وزن کم کردند آن هم بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم خود.

گریپ فروت علاوه بر کاهش وزن و لاغری ، انسولین را نیز کاهش میدهد و همچنین ریسک ابتلا به بیماریهایی از جمله بیماریهای متابولیکی را نیز به شدت پائین می آورد .

بنابراین اگر به دنبال سلامتی ، تندرستی و کاهش وزن هستید قبل از هر وعده غذایی نصف یک گریپ فروت تازه را میل کنید.

سیب

لاغری با میوه

یکی از دیگر میوه های معجزه آسا و فوق العاده سیب است ، سیب حاوی قند پایین ، کالری کم و البته فیبر بالایی است . سیب به کاهش اشتها و سیر ماندن های طولانی ما در رژیم های لاغری کمک زیادی میکند ، یکی از روشهای دیگر لاغری با میوه خوردن سیب نیم ساعت قبل از غذا میباشد ، توصیه میشود از سیب با اندازه کوچک یا متسط و کم شیرین استفاده نمایید.

نارگیل

لاغری با میوه

همه روغن ها بد نیستند ، روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب متوسط می باشد که به نام Triglycerides Chain Medium (MCTs) نامیده می شود.
نشان داده شده است که این اسید های چرب باعث افزایش سدیم نسبت به سایر چربی ها می شود و همچنین موجب سوزاندن کالری میشوند. مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که همگی نشان میدهد افرادی که از روغن نارگیل استفادده کرده اند ، چربی های اضافه در ناحیه شکم و پهلو را از بین برده اند.
البته … روغن نارگیل حاوی کالری است، بنابراین افزودن آن به غذایی که میخورید مهم است بنابراین باید در کنار مصرف این روغن از غذاهای کم کربوهیدرات استفاده نمایید. میتوانید از برنامه غذایی لاغری با میوه هم استفده نمایید.
باز هم تاکید میکنم روغن نارگیل یکی از بهترین و سالم ترین روغن ها روی کره زمین است و توصیه میشود این روغن را جایگزین روغن هایی که در آشپزخانه دارید بکنید ، فقط توجه داشته باشید این روغن مناسب سرخ کردنی نیست.

باعث افتخار ماست نظرات و پیشنهاداتون رو به ما اعلام کنید و ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید . شما میتواید برای محاسبه رایگان شاخص توده بدنی خود  (BMI)اینجا کلیک نمایید.

ادامه مطلب